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【转载】引用 让小腹快速瘦下来的运动法  

2014-06-15 10:01:57|  分类: 健康(瘦身) |  标签: |举报 |字号 订阅

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 让小腹瘦下来的运动法 





 仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧,很不可思议吧?但它确实发生了。


 做30次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化,长期坚持下去更会有绝佳的效果!



 走出迷人的步态



 双肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是,由于小腹部时常处于紧张的状态下,久而久之就会使肌肉变得平坦,对于胃部也起到了明显的收缩作用。


   
  挺直的站姿和坐姿



 想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉,只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信,并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。


 一个月让你永久收小腰腹


转身练内外斜肌:


1 左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。


2 左右交替进行20次。


简单收腹运动:


这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。


运动密度:每日3-4回,每回15下。


仰卧起坐练正腹肌:


1 膝盖弯曲成60度,用枕头垫脚。


2 右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。



呼吸练侧腹肌:


1 放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。


2 缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。


3 将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。


 


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